1、运动过后，及时补充蛋白质和碳水化合物。这个可以直接服用蛋白粉。
2、要喝大量清水，来补充体内流失的水分。
3、吃一些片剂补剂，如钙维生素等，对身体微量元素进行补充。
4、运动过后，可在适当休息后，泡温水澡。让肌肉中的乳酸，尽快代谢出去。
5、做热身运动，比如慢跑，让身体适应运动。
6、进行充足的睡眠，只有睡眠才是尽快恢复身体的最好方法。
7、对身体进行按摩，也可以缓解肌肉酸痛。
1、1.服用蛋白粉和碳水；
2.喝大量清水；
3.吃补剂；
4.跑热水澡；
5.做热身运动；
6.进行充足的睡眠；
7.对身体进行按摩。
