1、1、睡前吃一点有助于睡眠的食物；
比如蛋糕、奶茶、甜品等。
2、2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于缓解紧张情绪；
失眠的话，在睡前可以喝一杯牛奶，能够帮助缓解情绪问题。
3、3、在睡前泡个热水脚；
睡前泡个热水脚，尤其是在天气冷的冬季，有助于促进睡眠、提升睡眠质量。泡脚时，可以加入一些药包。
4、4、白天的时候要有一定的运动量；
如果连续出现失眠的情况，建议在白天多运动运动，晚上睡觉时容易睡得更好。
5、5、晚上睡前不要刷手机；
现在很多人失眠的原因其实都跟过度刷手机有关系，玩手机太久，让睡意消失了，就导致失眠。
6、6、睡觉前保持情绪的平稳。
睡觉之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之类的。保持情绪平稳，才容易入睡。
7、总结：
1、睡前吃一点有助于睡眠的食物；
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于缓解紧张情绪；
3、在睡前泡个热水脚；
4、白天的时候要有一定的运动量；
5、晚上睡前不要刷手机；
6、睡觉前保持情绪的平稳。
