1、直立在瑜伽垫上，双手拿住瓶装水，向上旋转举起放下，持续30秒。
2、向下弯腰，肩部向外打开，举起再往内收，持续30秒。
3、俯身，手臂向后伸展，再收起，持续30秒。
4、以上动作各持续30秒，再轮流做两组。
5、双手在背后合十，双脚略微打开，向下弯腰，持续30秒。
6、双手在背后交叉，向下弯腰后，双手向上抬起，持续30秒。
7、右手从右肩部上方向后，扣住左手，柔韧性不好的可借助毛巾，持续30秒。
8、换手，左手从左肩部上方向后，扣住右手，持续30秒。
9、以上动作各持续30秒，再轮流做一组。
