1、首先我们先练习腿的动作，平坐在地上，把腿伸直，腿与身体成90度状态，脚板尽量往上勾，与腿成90度。
2、接下来就要把双腿同时往回收，然后两腿同时分左右两边分开，脚尖尽量向外，膝盖尽量贴住身体，
3、接下来双腿向两边用力蹬，动作要快，蹬的幅度尽量大，然后再并拢。反复连贯性的练习这几个动作。
4、然后我们双手抓住池边，在水中进行以上动作的练习。
5、我们再来学习手的动作，首先我们把手伸直，手心向外，然后向外划，这个时候我们应该是抬头张嘴吸气的。
6、划出去后，再把双手收回来，敝气，紧贴着胸膛，（差不多像拜佛的动作），然后双手紧合着向前伸直，头要低下到水里，呼气。反复练习这两点手的动作。练习熟悉手腿动作后，再到水中进行整套的练习。
