一、准备工作
1、握绳：双手手心要向上 。
2、拉绳：绳要从腋下过 。
3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。
二、不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。重心一定要低,集体往后仰。
三、不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。
四、比赛前绳子一定要拉直，否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。
五、拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后一个拉绳子的人一定要越有劲越好。要蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面把绳子尽量低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。
