1、皮肤粗糙
如果皮肤突然出现粗糙，并且还伴随着长痘痘，此时就需要及时补充维生素B、C、E等，多吃瘦肉、鱼肉和鸡蛋等，这些食物可以帮助皮肤健康成长。
2、嘴唇干燥
嘴唇干燥，并且喝大量的水也无法解决问题，很有可能是由于缺乏维生素B和缺乏铁，平时生活中多吃香蕉、土豆、坚果等。
3、口腔溃疡
如果是出现了口腔溃疡，那么说明你缺乏维生素B，特别是维生素B2，所以在口腔溃疡期间少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果。
4、掉发严重
经常脱发的人，很有可能是因为体内缺少维生素B7，如果缺乏了维生素B7，那么就会出现头皮屑增多，出现脱发问题。
5、记忆力衰退
随着人的年龄增长，记忆力会衰退，但是缺乏维生素也会出现记忆力衰退的现象，一般补充维生素B1、B6、B12等可以帮助提高记忆力。
6、手脚发麻
维生素B与神经系统的调节息息相关，所以要多补充维生素B，才能解决手脚经常性发麻的问题。
