女生立定跳远如何提高成绩

1、蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是腿蹬地力量和臂摆动力量的合力。

2、腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

3、起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

4、腾空后，身体要充分伸展，落地时要做到收腹举腿动作。

5、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，平时要多练习增加腰腹肌的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿等。

6、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。