1、仰卧屈膝卷腹，刚开始不要抬抬高，只要肩胛骨稍微离地就可以，手辅助后脑勺不要给脖颈太多压力哦。
2、侧身仰卧卷腹，会对腹部两侧肌群更多的调动，狠狠的虐腰腹两侧肥肉，消灭脂肪指日可待。
3、空中蹬自行车，即使上身落地效果也是杠杠的，腹部要时刻回收，要不舒服的可以降低下强度。
4、交叉腿练习，对腿部要有很好的控制力，不可利用惯性哦，缓慢的交替练习。
5、侧身交替摸脚踝，上半身左右侧屈，腰腹两侧就像燃烧的火苗一样，苗条的身材马上就可以了
6、高抬腿手臂上下脉动，对腹部深层腹横肌也是很好的强化，配合呼吸坚持练习
7、经过上面的腹部练习，这样的侧身转体对你来说应该不在话下了，练习好了瑜伽船式也就很好的能掌控。
