支撑侧提膝_零噪音减脂进阶

 时间:2024-10-12 22:13:22

1、步骤俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,手肘微屈,身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧,同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近,目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置,做另一侧的提膝

2、呼吸提膝时呼气,还原时吸气

3、动作感觉腹部始终保持紧绷感,提膝时挤压侧腹的肌肉

支撑侧提膝_零噪音减脂进阶支撑侧提膝_零噪音减脂进阶

4、常见错误错误:身体挺得太直,导致腹肌收缩不完全解决:提膝时身体朝侧面弯曲

5、细节图示手肘和膝盖贴近目光注视该侧手臂

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