1、后蹲，3×3组
2、反手引体向上，3×4组
3、跳远，4×4组
4、实心球砸地，4×5组
5、卧册改联推，3×3组
6、剪蹲，3×3组(左、右腿各一次合计为一次)
7、单臂借力推举，4×5组
8、爆发力彩拒迈上箱子，4×4组(左、右腿案伐各一次合计为一次)
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时间：2026-04-22 04:27:35
1、后蹲，3×3组
2、反手引体向上，3×4组
3、跳远，4×4组
4、实心球砸地，4×5组
5、卧册改联推，3×3组
6、剪蹲，3×3组(左、右腿各一次合计为一次)
7、单臂借力推举，4×5组
8、爆发力彩拒迈上箱子，4×4组(左、右腿案伐各一次合计为一次)