1、放松肌肉
刚开始的时候，可以先晃动下四肢，稍微转动一下腰部，甩一甩手臂。调节下心理状态，放松一下肌肉。
2、胯关节练习：
直立分开双腿与肩同宽，双手放在腰部两边胯骨上，用腰胯力量左右摆动身体各10次，然后顺时针逆时针转动腰胯各10圈。
3、膝关节练习：
双脚并拢，膝盖向前微屈，双手分别放在膝盖出，顺时针转动膝盖10圈，然后逆时针也10圈。
4、肩关节练习：
直立，双脚分开与肩同宽，双手按图片上的姿势放在肩关节处，前后扭动手臂各10圈
5、腿部肌肉拉伸：
这里用高抬腿这个动作来做腿部的肌肉拉伸，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
