如何激活双腿？

把两块瑜伽砖放在地面上，左脚在前，右脚在后，首先把左脚的脚趾翘起来，然后慢慢的左腿伸直，右腿伸直，左侧臀部向后，然后两个骨盆向中间夹，后面的腿不动，左膝的内侧往前送，在这里保持，左大腿内侧往前，肚子收一点，呼气放下来。