体能与健身之腿部训练

1、杠铃深蹲：①确保蹲到髋部低于膝关节②蹲起时避免腰部拱起或前倾的现象，尽量避免使用护膝。③脚跟在蹲起时不要踮起，否则一定要加强踝关节韧性的锻炼！

2、杠铃全蹲：①确保蹲到大小腿完全接触，但不要让臀部接触地面，避免给予膝关节与腰部过大压力和刺激②蹲起过程比慢腰部过度前倾借力③尽量避免各种护具④脚尖与膝盖发力方向一致。

3、腿举：①确保大小腿接触的训练幅度②避免腰部离开训练椅③避免手臂，臀部过多借力。④可以采取单腿训练姿势！