臀部如何塑形

首先选择侧卧在垫子上，使背部与臀部在一条直线上，双腿大小腿成90度，轻轻将腿部向后一点点。

使大腿跟身体大于90度，但是依然保持大小腿成90度，脚掌微微的回勾，一点点脚后跟跟臀部在一条直线上。

保持后收紧腹部，轻轻用臀部的力量把膝盖拉离，然后再轻轻的落下去，去找到臀部发酸的感觉，重复练习即可。