如何同时瘦腹部和大腿内侧

在瑜伽垫上呈仰卧位，先屈双膝，将双脚依次向天花板的方向蹬直，将双手掌放于臀部的两侧，双脚脚尖往回勾，脚后跟蹬向天花板，保持一分钟，然后一定要注意呼气的时候将肋骨向下降。

让肚子去贴到地板的方向，肚子保持收紧，保持一分钟，呼气肚子再一次用力的往回收，收向地板，吸气再一次往回收，保持一分钟，慢慢将双脚脚尖绷直，将脚尖外八字打开。

找到大腿内侧用力往中间夹的感觉，呼气的时候慢慢向下，大腿内侧始终保持持续发力，腹部核心保持收紧，稳住腰椎向下，到30度的位置时慢慢的吸气向上，重复做3到4组即可。