怎么合理减肥

1、第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。加速度方案：零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。

3、早起30分钟　　健康的早餐能给我们的减重加速度添上至蔡龇呶挞关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。　　加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。