如何练出蜜桃臀?

 时间:2026-05-12 10:18:19

原地弓箭步,每组12次,左右腿各3组,激活下肢肌群,拉高臀线,跪姿后举腿,每组20次,左右腿各2组,体会臀部发力,孤立刺激,单腿臀桥,每组20次,左右腿各3组,将髋部推到最高并停留片刻,侧卧蚌式,每组30次,左右腿各2组,将双膝撑开到最大角度。
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