1、站姿伸展 ：利用牆面或阶梯，将脚掌前端抬起，踩著牆面或阶梯，脚跟著地膝盖往前推， 慢慢将小腿往前移动，维持15秒。将两脚重複轮流以上动作数次。
2、毛巾伸展：採仰躺姿势，将一只脚抬起，可利用一般的小毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾，慢慢将腿伸直，维持15秒，两脚轮流并重複以上动作数次 。
1、泡棉滚筒：泡棉滚筒是运动界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滚筒，可以很轻鬆容易的，针对小腿肚进行筋膜放鬆。
2、将滚筒放在一脚小腿肚下方，另一隻交叉叠上去。然后将小腿上下摆动进行按压数回，两脚重複以上动作数次。
3、淋巴引流按摩 ：利用淋巴引流，可以将下肢的水肿排出。首先用手掌包住小腿，”由下往上” 来回按摩20次，不用太大力，轻摸即可。
4、若针对小腿前后侧并加上大腿前后侧，进行同方式的引流按摩，就能达到下半身排水肿更好的效果。
