1、扩胸运动。想要锻炼胸肌前，应该先做一下扩胸运动，目的是放松肌肉，拉开经络，这点很关键，防止健身过程中扭伤。
2、俯卧撑。俯卧撑是很好的联系胸肌的动作，如果你感觉自己的力量和耐力不够的话，可以先从跪式俯卧撑开始，一步步加重。
3、床上飞鸟。可以采用哑铃，或者很重的物品，面朝上躺在床上。手臂成弯曲状态，两手各提重物，由左右两个方向，向上缓缓提起，并缓缓落下。
4、蝴蝶展翅。在健身房里，有专门的蝴蝶机。在家中的话，则可以寻找两个椅子。两手各撑在一张椅子座上，身体悬空，脚部可以弯曲起来，然后利用手臂的力量使身体下去，并用力抬上来。
5、搬重物。家中肯定有很多比较重的物品，比方说床头柜或者鞋橱子，一定要是方便抬起的东西，最好是有扶手。上身保持正直，用双手抱住重物向上抬起，能有效锻炼胸部。
6、打扫卫生。也可以把减少融入到打扫家庭卫生当中，既能锻炼身体，也可以使家庭卫生得到改善，一举两得！
