腿部减肥，跟着做就能瘦

1、登山动作。左右腿交替进行，坚持20秒。这个动作一定要用力，绷紧腿部肌肉，眼睛看斜前方。

2、四点支撑。背部挺直，腹部收紧，此动作也能够收紧腹部，减少腹部赘肉。注意双膝不能触地，初学者尽量坚持。时间依然是坚持20秒。

3、交替髂腰肌拉伸。上半身挺直，臀部下沉。时间20秒。

4、有氧Plank。动作像平板支撑，上半身不动，双手垂直于地面，双脚做分合运动。坚持20秒。调整呼吸，休息一会。

5、收腹跳跃。收紧腹部，做跳跃的动作，坚持20秒。

6、PLank蹲跳。注意安全这个动作，同样20秒。