瑜伽-----桥式

1、身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。

2、 吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放鬆，停留呼吸3~5次。

3、 这个动作是桥式变化式，柔软度好的人可以挑战此式，停留后，吸气，单脚往上抬高，吐气，停留呼吸，换边实施，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。