1、鱼肉。在鱼类中，鲤鱼和鲫鱼都含有丰富的蛋白质，而且对人体的吸收率也很高，所以是补锌的首选食物。
2、瘦肉。肉类食物中，牛肉和瘦猪肉都是最容易获得的富锌肉类食物。
3、海产品。在海产品中，牡蛎、蛤蜊、海鲜的补锌效果也都非常不错。
4、坚果。在坚果类中，葵花子、南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果含锌量较高，想补锌也可以选择这些坚果来食用。
5、水果。在水果中，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓。
6、蔬菜。在蔬菜中，吃西红柿补锌好，但最好与蛋白质类食品（如鸡蛋）炒熟吃，那样吸收效果会更好一点。胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜在蔬菜中含锌量也是排在前列的。
