1、每周跑3-4次，每次20分钟以上。 身体的脂肪燃烧是在跑步后的15分钟才开始的，所以每次跑步最好能坚持30-40分钟，这样效果会更佳，如果你没有时间不用每天跑步的，只要每周坚持个两三次就好。跑步的速度以能说话就好。千万不要是像百米冲刺样的速度，那样不仅不能减掉你身上的赘肉还能让你的小腿肌肉更发达。
2、每天小跑步就OK 不要一大步的一大步去跑步，这样只会让你肌肉产生疲劳，让你的小腿更壮实，所以跑步的步幅很重要。 肩关节运动：打开并并拢肩胛骨，扩展肩部的运动范围，跑步的时候手臂运动更顺畅了。
3、用手指按摩肩部来放松腋下的状态。 一边吸气一边提升胳膊肘，保持手指不动，手肘要做画圈的运动。 如果手肘在上面的话，一边吐气，并尽可能的让手肘往后面绕。 以上动作操作10次。
