1、第一阶段：
1. 按照乌加依呼吸控制法的坐姿准备（乌加依呼吸控制法的第一步和第二步）
2、2. 快速的地吸气，快速有力地呼气。一吸一呼就完成了一个风箱式呼吸控制法的循环。
3、3. 一次练习需要10~12个循环，完成之后缓慢深长地像在乌加依呼吸控制法中那样吸气，屏息同时加入2-3秒会阴收束法（Mula Bandha），然后再像在乌加依呼吸控制法中一样缓慢地呼气。
4、4. 乌加依呼吸控制法的呼吸方式可以让肺和横膈膜都得到休息，重复3~4次风箱式呼吸控制法循环，每个循环练习之间都采用乌加依呼吸控制法。
5、5. 如果觉得有力不从心的感觉或者气流的声音降低，力量减弱，请减少循环的次数。
完成整个练习后以挺尸式躺下。
