1、一、避免过度追求距离和速度。刚开始跑步，我已经40多岁，由于不得要领，跑了一段时间感到身体承受不了。通过与跑友交流，我过于追求速度，当时跑步配速6分钟，最快的时候5分钟，每次跑步都在5公里以上，造成身体适应不了高强度的运动量。
2、二、跑步后没有及时调整自己的生活习惯。酒照喝，烟照抽，胡吃海喝，结果事与原违，体重一直降不下来，身体的各项指标也没有见好。
3、三、总结经验后，我按照循序渐进的方式，用了三年的时间，每天将长跑的距离保持在10公里，配速保持在6分15秒左右，就这样又坚持了二年，现在体重降了下来。为了能够长期坚持，现在酒很少喝了，烟也不抽了，很注重饮食的科学搭配，取得了较好的效果。
