1、建议宝妈妈在哺乳期要适当增加喝水量，一天至少摄入1800卡路里或者喝至少6杯水，能够更好的提高母乳质量。
2、建议宝妈妈在哺乳期要适当多吃一些奶制品、绿叶蔬菜、沙丁鱼或者三文鱼。这些食材富含丰富的钙质，能够更好的提高母乳质量，帮助你的小宝宝的小骨头成长得健康而强壮。
3、建议宝妈妈在哺乳期要适当多吃一些水果和蔬菜，这些食材富含维他命、矿物质和纤维，你吃的东西会对于你的乳汁产量和质量有很大影响。
4、建议宝妈妈在哺乳期要适当多吃一些复合碳水化合物包括棕米，全麦面食和面包，以及豆类。你吃的东西会对于你的乳汁产量和质量有很大影响。
5、建议宝妈妈在哺乳期要适当多吃一些瘦肉，可以选择去皮的鸡胸肉，鱼，低脂奶制品，以及像豆腐这样的豆制品，对于你的乳汁产量和质量有很大影响。
6、如果食补无法提高母乳质量，建议宝妈妈多和专业的育儿专家沟通，选择使用处方或者草药补充剂来帮助增加奶产量，能更好的促进婴儿发育。
