1、 伸展运动。将两臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好。最后是向下伸直，同样两次以上一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
2、 弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步。膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。做完八个节拍，转身换腿再做八个节拍。
3、 侧身压腿。蹲下，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，身体依靠腿部的力量上下蹲，做完八个节拍后，换另一条腿再做八个节拍。
4、 在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。
5、 慢步走。激烈运动过后，也可以简单进行慢步走，使血液回流，让身体慢慢的放松下来。
