1、有一个最好的办法就是跑步，每次跑步40分钟以上，注意装备。如果实在没有场地和时间的话，可以在办公室或房间里跳跃运动，健身操或跳绳都可以，但是跳跃的运动量都要保持30-40分钟，一周保持4次以上的运动量。
2、做仰卧起坐和其他一切增强腹肌的运动。但是这是在运动40分钟后做，否则效果微乎其微。
3、除了运动，平时要主要少吃含油脂含糖份高的食物，多吃粗粮，最好吃东西不要太饱，80%就够了，晚上控制少吃，超过8点以后就不吃任何零食。
4、做办公室的人，要每隔半小时要起来一次活动，坐得多脂肪就容易堆积。
