1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、提高身体基础代谢率
4、改善你的身体姿势
5、提高你的平衡能力
6、让你变得更加灵活
7、调整你的精神状态
8、说明：在仰卧位，用前臂支撑，双腿稍稍分开，伸直。身体成一条直线。肌肉用力使躯干胎起，身体成一条直线。注意：胳膊肘必须与肩膀成一条直线。做该动作时应防止肩关节负荷过大。肌肉收缩：有意识地挤压身体肌肉，做该项练习时必须集中注意力，尽量使身体上的所有肌肉均得到收缩锻炼。保持这个姿势最少15秒钟结束运动：放松躯干肌肉，恢复到休息姿势。
