1、晚饭要在7点或者是8点之前吃。不能太晚，吃饭晚了，运动的时间就会推后，以此类推，你的睡眠时间也会跟着晚了。
2、晚饭请选择清淡些的，避免油腻，还有过于辛辣的。以免刺激到肠胃，夜里不易入睡。少吃外卖和士候眨塄大排档。取消夜宵。晚上如果饿了，可以喝温牛奶，或是吃些水果。不要吃甜品。
3、平常人可避免炒菜放太多油，晚上可以吃一些水煮菜，平时煲汤时，可以冷冻一部分汤，在水煮菜时，放些汤料下去，避免味道过于乏味。
4、饭后，休息一会儿，可以适当的做运动，选择你平时习惯的，比如慢跑，或者是快速的走路。如果不方便出门，可以选择在家做各种跳跃运动，例如跳绳等。
5、运动，不等同于消耗。做有氧运动。提前做好热身。根据自身的状况，不要随意增加运动的强度和难度。要以微微出汗，不大口喘气为宜。
6、在运动后，入睡前，保证有一到半个小时的，自我休息时间，可以泡澡，或者是是泡泡脚，先让身体放松，身体无汗后，再入睡。
