跪姿右侧抬膝_臀部塑形

 时间:2024-11-05 14:46:47

1、步骤俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;左膝着地,右膝弯曲离地将右侧大腿向外展开至最高点,除了右腿,身体其他部位保持不动感受臀部外侧发力

2、呼吸下放吸气,外展呼气

3、动作感觉臀部外侧偏上有明显收缩挤压感

跪姿右侧抬膝_臀部塑形跪姿右侧抬膝_臀部塑形

4、常见错误错误:腿抬得过高,带动骨盆转动解决:降低抬腿的高度

5、细节图示两侧臀部等高膝盖不要抬至最高

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