十字支撑_徒手胸肌强化训练

1、步骤

俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手间距大于两倍肩宽，手指指向身体外侧

手肘微屈，双臂用力向内夹，撑住身体

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

胸部和肩部保持高度紧绷感

4、常见错误

错误：发力感出现在肱二头肌

解决：当拉伸感从胸大肌转移到肱二头肌时，缩短双手间距

5、细节图示

指尖朝外，最大撑距

双手用力往里合