据张钟爱介绍，中国人常见的体质类型分为九种，包括：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质和开朗，对外适应能力较强，可以说是最理想的体质类型。而有调查显示，在江苏人群中平和体质者约占三成，其他则各有偏颇，尤其以阳虚、气虚、湿热、瘀血几种类型居多。冬季气温偏低，每、瘀血质、气郁质和特禀质。这其中，平和体质的人最佳，阴阳平衡，所以身体健康、精力充沛，而且性格随意防寒、保暖，其中阳虚、气虚体质的人，本来就容易精神不振、感觉疲劳，还特别容易感冒发烧个人都要注，抗病能力差；尤其是阳虚体质，更比气虚者畏寒，所以尤其不耐冬季寒冷。对于这些不同体质的人来说，立冬的饮食就各有侧重点了。而张钟爱更针对这些体质，给出了进补的建议。
如果你特别容易累：气虚
气虚的人通常会感到非常疲倦、身体乏力、容易气短，面色看上去非常苍白，经期的时候经血量很多，而且颜色淡，还有脉细舌质淡等症状。
西洋参燕窝汤：西洋参3克，燕窝3克，置碗内，隔水炖熟。常服具有益气补中、养阴润肺的作用，可用于虚损、干咳、盗汗、肺阴虚等。
芪苓鲤鱼汤：黄芪50g，茯苓30g，鲤鱼1条。鲤鱼洗净，黄芪、茯苓以纱布包扎，加水同煮，以生姜、盐调味。饮汤吃鱼。本方以黄芪补脾益气、利尿消肿，茯苓利湿补脾，鲤鱼滋养补脾、利湿。
