1、做操：早上起来后，先做做操，活动一下，让僵硬的背部肌肉得以放松，感觉就舒服多了。
2、按摩：如果没有别人帮忙，可以自己用双手握拳揉后背酸痛处，缓解肌肉的僵硬酸痛感，白天也可以这样揉，很方便。
3、床垫：有时后背酸痛和床垫软硬也有关系，如果床垫太软，使腰背部不适，可以换成硬一些的床垫，后背酸痛的症状就好多了。
4、热毛巾敷：晚上睡前或是早上起来，如果后背酸痛厉害，可以用热水把毛巾打湿，敷在疼痛处，反复热敷几次，就舒服多了。
5、热水澡：每天睡前有条件的可以洗个热水澡，刺激一下背部的肌肉，全身都会很舒服，后背酸痛的感觉会慢慢减轻。
6、看医生：如果后背酸痛厉害，而且长时间不见好，就要去医院看看，是否有其他病症，有时后背酸痛是多方面引起的，不可大意。
