1、 腹部的肌肉要起来 ，每天网上做仰卧起做50个，双手放在脑袋后面。面部要贴到膝盖。
如下图动作，要求标准。
2、 双杠上每天做引体向上50个，一定要拉到位。不可以只拉一半就算一个。
3、 蛙跳，每天50个，动作要标准。如下图所示
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时间：2026-04-23 07:44:20
1、 腹部的肌肉要起来 ，每天网上做仰卧起做50个，双手放在脑袋后面。面部要贴到膝盖。
如下图动作，要求标准。
2、 双杠上每天做引体向上50个，一定要拉到位。不可以只拉一半就算一个。
3、 蛙跳，每天50个，动作要标准。如下图所示