增肌训练：龙门架器材怎么锻炼肱二头肌？

1、将拉力绳挂上滑轮，并选择适合自己的重量。

2、身体保持直立，不要含胸，双手拉住拉力绳。

3、拉动拉力绳向上抬至胸前。

4、然后缓慢还原，手臂打直锁死。

5、这样可以充分拉长手臂的肱二头肌。

6、一般做四组，每组做12个即可。