1、管住嘴迈开腿是大家都知道的减肥的关键要素，减脂肪也是一样的，但是不同的是我们要减掉的不是体重，我们要减掉的是脂肪，而且要健康的减脂肪，那么就需要严格的饮食控制和运动相结合才行，那些诸如单纯节食从而导致身体代谢率下降、减掉水分的做法都是不可取的。
2、首先要控制饮食，脂肪是一口一口吃进去的，减掉脂肪也是要一口口控制的，而且要循序渐进，最开始可以先控制摄入，降低饱和脂肪的摄入量，比如煎炸、高脂肪的肥肉等，要开始控制量，适量摄入不饱和脂肪食品，比如坚果等。
3、在降低脂肪摄入的情况下，多吃水果蔬菜，让自己的饮食品种丰富起来，保证摄入的维生素、纤维素、蛋白质等各种人体所需要的营养素都是足够的，人体质好了，分解脂肪也就顺畅，自然有助于减脂肪。
4、改掉不良的比如久坐、吃零食、熬夜等不利于身体循环的坏习惯，比如办公过程中时不时站起来活动一下身体，不要久坐玩游戏，不要买零食吃零食，不要临睡觉前看手机，早睡早起等等。
5、坚持适量的运动，每天保持至少30分钟以上的运动能够非常有效的保持代谢，减少脂肪的形成，比如跳绳、快走、游泳等，都是比较好的减少脂肪的运动。
6、利用柠檬水、绿茶等辅助手段进行减脂也是有助于效果提升的，另外还要保持多摄入优质蛋白，增加肌肉也是很好的消耗热量，避免脂肪转化的方法。
