俯卧TW伸展_家庭增肌特训

1、步骤俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上肋骨不要离开地面，蚣率镗鹕拇指用力上举，同时后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压

2、呼吸后缩上举时吸气，还原时呼气

3、动作感觉后缩上举时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉

4、常见错误错误：腰部感觉更强烈解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

5、细节图示双手握拳，大拇指朝上胸部保持离地手肘夹紧，向下压拇指向上举背部中间被挤压