怎么有效地练习劈叉

1、向朋友求助。 不管我们做什么，只要有朋友的帮助和鼓励，就更容易做。

3、训练也要适度。 1周内完不成不要勉强，安全是很重要的。 受伤会延缓病情的发展。

5、慢慢地向下看。 姿势完成后，可以慢慢地开始注意地进入分裂姿势。

7、完成劈叉操作需要30秒。 应该有很深的感觉，但不要感到太痛苦。 感到剧烈的疼痛后，马上把两脚拉下来，在接下来的几天里，继续进行腰部的练习，直到没有腰部的疼痛为止。