1、先计算自己的体脂率，和自己的基础代谢是多少。基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
2、制定饮食计划：
一日三餐都不能少，靠节食瘦的一般都会反弹
早上：主食（粗粮） 鸡蛋 无糖豆浆或牛奶
午餐和晚餐：蔬菜 脂肪含量少的肉 主食（粗粮）
平时饿了加餐低热量水果
三餐总热量不能超过基础代谢
计算热量方法：建议在手机上下载一个薄荷健康APP
3、饮食控制住了就成功了一大半了，很多小伙伴都是躲不过饮食这方面。
然后就是制定运动计划。我当时是每天晚上慢跑5公里，然后白天有空打打篮球羽毛球。有时间就去游泳。
每天至少一小时的有氧运动，坚持下来。你就是最完美的。相信未来的你会感谢现在努力的自己。加油！
