牡师椅二头弯举训练：塑造完美手臂

1、首先选择一个合适的重量，同时，检查器械夹子，避免发生意外。

2、站在牧师骑板后边，然后在斜板的前侧两手握开，采用闭握的方法。

3、将大臂放在牧师骑最高端的位置。

4、往下放吸气，手臂自然伸直打开，呼气往上二头肌收缩。

5、收缩的时候不要做后仰的动作。

6、注意只是在做一个小臂的屈伸动作。

7、一组做12个，一般三到四组。