1、体侧。
双脚开立，两臂自然体侧下垂。左手叉腰，右臂上举，上身向左侧倾倒。
左右交替进行。
2、双臂上举体侧。
双脚开立，两臂自然体侧下垂。双臂上举，双手十指相扣握紧，上身向左侧倾倒。
左右交替进行。
3、卧姿单腿屈膝。
平躺在垫子上，右腿伸直，左腿屈膝倒向身体右侧，左脚尽量落在垫子上。左臂与躯干垂直平放在身体左侧，右手扶在左膝关节处，辅助膝关节下压。上身保持平躺姿势。
左右交替进行。
4、盘腿侧弯。
坐在垫子上，双腿屈膝，两脚掌相对。左臂屈肘，左手扶在左膝关节处，辅助下压左腿。右臂向身体右斜前方45度伸直。
左右交替进行，
5、手握脚踝深蹲。
身体下蹲，两腿尽量成一条直线。双手握住脚踝，上身前倾。
6、抬腿侧身。
右腿搭在桌子上，尽量使两腿成90度。双臂上举，双手十指交叉手心向外，身体向右侧倾倒。
左右交替进行。
