1、握力器每天握200下，10一组，一共20组根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
2、杠铃提拉，也称重物提拉。提起来至力竭。 拉10次。 根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
3、指卧撑，每次5个。练50个。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
4、拳卧撑，每次20个。20为一组。练5组。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。做到力竭
Copyright © 2026 海能知识库 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-02-15 19:08:49
1、握力器每天握200下，10一组，一共20组根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
2、杠铃提拉，也称重物提拉。提起来至力竭。 拉10次。 根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
3、指卧撑，每次5个。练50个。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。
4、拳卧撑，每次20个。20为一组。练5组。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。做到力竭