如何锻练手劲？

 时间：2026-04-21 18:39:27

1、握力器每天握200下，10一组，一共20组根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。

2、杠铃提拉，也称重物提拉。提起来至力竭。  拉10次。 根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。

3、指卧撑，每次5个。练50个。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。

4、拳卧撑，每次20个。20为一组。练5组。根据自身身体素质调整，可减少或增加次数。做到力竭

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