1、早晨
起床时间：早晨6点之前起床
然后准备运动，，，
2、运动----走路
走路是最好的运动。好处是能减肥又能使心理平衡。步行分为散步，健走，竞走等形式。我想推荐的是健步走。突出的特点是：方法简单，不易发生运动伤害；不受年龄，时间和场地的限制；只需要一双舒适的鞋。
*运动方法*
1.首先，做伸展运动。为了放松肌肉，减低运动伤害，这是必须的。
2.然后再运动。
场地：地面平平的。最好是有泥土的
运动时间：最少40分钟
3、早饭
吃饭时间：运动结束30分钟之后
饭量：不要太少也不要太多
菜量：要少吃饭，多吃菜
吃的速度：要慢慢的吃---好好的咀嚼
注意：吃饭以后过30分钟以后能喝水
4、零食
减肥的时候最好不要吃零食。零食热量高，对想减肥的人不好。如果想吃的话：1.吃热量比较少的 2.吃零食以后活动活动。
不能吃的零食：地瓜，土豆，油炸食品等等。
5、中午
吃中午饭以后，要睡一会儿。中午睡觉的话对身体好，又能降低热量。
饭量：不要太少也不要太多
菜量：要少吃饭，多吃菜
吃的速度：要慢慢的吃---好好的咀嚼
睡觉时间：吃饭以后过半个小时后睡20分钟。（注：别超过20分钟，否则没有效果的）
6、晚上
晚上跟早晨和中午不一样了。晚上吃的简单一点。
饭量：最好不吃。如果一定得吃的话一定要少吃
吃的速度：要慢慢的吃---好好的咀嚼
注意：如果晚上吃饭了的话，比平时要多锻炼
