1、热身项目
跑步：400米短跑；
2、杠铃侧向箭步蹲：10次/组，做1组；
3、弹力带交叉行走：10次/组，做1组；
1、力量训练项目
相扑式硬拉：6-8次/组，完成3组；
2、哑铃卧推：6-8次/组，完成3组；
3、俯身杠铃划船:6-8次/组，完成3组；
Copyright © 2026 海能知识库 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-02-14 01:06:18
1、热身项目
跑步：400米短跑；
2、杠铃侧向箭步蹲：10次/组，做1组；
3、弹力带交叉行走：10次/组，做1组；
1、力量训练项目
相扑式硬拉：6-8次/组，完成3组；
2、哑铃卧推：6-8次/组，完成3组；
3、俯身杠铃划船:6-8次/组，完成3组；