1、躺在地上，双腿抬起悬空，抬到大概里地面30厘米左右的距离，你会感觉有股力量在拧紧你的腹部，坚持住，不要抖。
2、躺在地上，双腿抬起悬空，一只脚伸直，一只脚向上伸直，尽量与身体呈90度。然后快速交替双腿，重新。
3、躺在地上，小腿与大腿，与背部两两呈90度角，再伸直再弯曲，重复
4、躺在地上，一脚脚尖点地，一脚成90度，往腹部位置提拉，然后快速交换双腿，重复。
5、趴在地上，手肘成90度，撑起整个身体，保持背部挺直，臀部略高，挤压你的臀部和腹部。
6、趴在地上，双手伸直撑起整个身体，保持背部挺直，臀部略高，挤压你的臀部和腹部。
