6周健身增肌计划怎么制定

1、高强度训练使肌肉良性损伤，结合合理的饮食和睡眠，使肌肉生长。

2、增肌过程中饮食以高热量、高碳水、高蛋白质为主。

3、每个大肌肉群选择4到6个动作，每个动作4到6组，每组做8到12次。

4、单关节动作每组12到20次，组间休息一分钟。

5、健身小白第一周建议为适应周，隔天练。一周训练计划要保证全身部位都能练到。

6、饮食以高碳水化合物为主比如米饭、馒头。

7、蛋白质以鸡肉、鱼肉和牛肉为主。适当摄入补剂可以帮助肌肉生长。

8、总结一如下。

9、总结二如下。