1、弓式能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，提臀美臀，消除后腰部赘肉、缓解肩部、颈部紧张，缓解椎间盘突出的疼痛；同时按摩腹内脏，增强茇坍酮踪消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并治疗便秘和糖尿病，改善内分泌功能；另外改善月经失调，经痛，对生殖功能有益处。
3、站立前屈开肩变体做完这个体式，你会感觉平静和镇定。虽然难，但是对周末的放松有帮助。保持两分钟以上，能够消除精神上的抑郁。另外它能够缓解胃部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏；同时也能够缓解月经期间的腹部疼痛，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
5、牛面式牛面式可以改进人的体态和平衡，她矫直北部，扩张胸部，放松双肩关节，并使背阔肌得到伸展，让你的体态更加挺拔更轻盈。
7、海豚式能有效拉伸腿筋和脚踝跟腱，强化腿部肌群，美化腿部线条；拉伸脊柱，锻炼肩背力量，缓解肩部背部的僵硬和紧张；手肘支撑强化手臂和腰腹核心力量，缓解下背部疼痛；海豚式还对身体各个关节处有强化作用，防止骨质疏松。
9、半脊柱扭转做完这个体式，你会感觉平静和镇定。虽然难，但是对周末的放松有帮助。保持两分钟以上，能够消除精神上的抑郁。另外它能够缓解胃部疼痛，强健肝脏、脾脏和肾脏；同时也能够缓解月经期间的腹部疼痛，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
