1、第一，运动后不宜立即蹲下或坐下休息，运动后蹲下或坐下休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.
2、运动出汗后不宜立即喝水，不然会引起头晕恶心，甚至喝冷水后还可能休克
3、运动后不宜立即脱衣服，给身体降温，这样可能会感冒，还会引起更严重的症状
4、运动前一定要做热身运动，不然会出现肌肉拉伤等现象，肌肉拉伤后非常严重
