怎样让手臂肌肉更坚硬

1、臂力器—可先从少到多的练习。接着再进行耐力的练习，不定数量，凭自己的耐力（最关键练习硬度）

2、握力器—可用自己能握动的握力器来练习，次下从少到多。接着凭耐力不定数量的握（最关键练习硬度）。等臂力变大时，还可握再大劲些的握力器练习。握力器练臂力方法很多，若要仅练手臂（小胳膊），垂直或横值握效果更好

3、俯卧撑—就不多说了，无器材练习臂力的方法，也很关键。

4、还有很多练习臂力的方法，关键的硬度要凭自己的耐力来练出。单单的常规训练是很难练出硬帮帮的肌肉的，想要肌肉硬，必要耐力行。